Cómo perder peso en una semana en 5-7 kg sin poner en peligro la salud: dieta y ejercicio efectivos

22 febrero 2022

Perder peso es un proceso complejo y relativamente fácil si conoces el mecanismo de acción. A menudo no hay suficiente adherencia a la dieta y al ejercicio. En la mayoría de los casos, necesita perder peso rápidamente. Este artículo le dirá cómo perder peso de 5 a 7 kg por semana de manera adecuada y sin dañar el cuerpo.

¿Es posible perder 5-7 kg en una semana?

Si quizas. Esta cantidad de kilogramos no es crítica para la pérdida de peso. Por lo tanto, es posible deshacerse de él en poco tiempo.

Recomendación general para perder 5-7 kg a la semana

Para perder peso de 5 a 7 kg por semana sin dañar el cuerpo, debe cumplir con las siguientes recomendaciones:

controlar la salud del cuerpo para evitar posibles problemas;
elaborar un plan para un enfoque integrado para perder el exceso de peso (nutrición, ejercicio, otros procedimientos);
hacer una lista de productos útiles y necesarios;
determinar los objetivos de pérdida de peso. Entonces apegarse al régimen será más fácil;
beber la cantidad requerida de agua (a continuación se darán recomendaciones detalladas);
mantenerse positivo y mantenerse motivado.

Contraindicaciones para la pérdida de peso rápida.

Cómo perder peso en una semana de 5-7 kg se describirá en detalle a continuación. Pero, antes de comenzar el proceso de pérdida de peso rápida, debe conocer todas las posibles contraindicaciones.

Esto es necesario para minimizar la posibilidad de consecuencias negativas.

Contraindicaciones para la pérdida de peso rápida:

el embarazo.No se recomienda encarecidamente utilizar una dieta rápida para mujeres embarazadas. Esto puede dañar no solo a la madre embarazada, sino también al niño;
período de lactancia.Durante la lactancia, una mujer necesita una buena nutrición y no estrés. Por lo tanto, al momento de amamantar, debe olvidarse de la pérdida rápida de peso;
la presencia de enfermedades crónicas.Durante la pérdida de peso rápida, tales enfermedades pueden entrar en una etapa más severa y conducir al deterioro de la salud;
violación del ciclo menstrual.Un sistema hormonal que funcione bien es algo muy importante para la salud de cada mujer. Durante la pérdida de peso rápida, el ciclo puede interrumpirse, lo que conducirá a problemas más graves;
período de recuperación después de la cirugía o el tratamiento a largo plazo.Durante ese período, el cuerpo necesita una gran cantidad de nutrientes para una pronta recuperación. Por lo tanto, la pérdida de peso rápida debe excluirse en este momento.

Productos para bajar de peso rapido en una semana.

Cómo perder peso en una semana en 5-7 kg: ya no es una pregunta cuando se sabe qué alimentos deben incluirse en la dieta y cuáles es mejor deshacerse de ellos para siempre. En primer lugar, debe entenderse que incluso durante la pérdida de peso rápida, debe mantener un equilibrio de nutrientes y oligoelementos para ayudar al cuerpo y no dañarlo.

Alimentos necesarios en la dieta:

fuente de proteína:carnes magras (pollo, magro de cerdo, caza). Cereales ricos en proteínas (lentejas, garbanzos, frijoles); requesón bajo en grasa, queso, huevos;
Fuentes de carbohidratos lentos:trigo sarraceno, arroz integral o sin pulir, espelta, cuscús, bulgur. Estos granos son una fuente lenta (saludable) de carbohidratos y también están enriquecidos con oligoelementos y vitaminas útiles;
Fuentes de grasas saludables:lo mejor es utilizar cápsulas de aceite de pescado y aceite de linaza como suplementos. Contiene la cantidad de grasa saludable necesaria cada día. Esto ayudará a prevenir problemas de salud por falta de este elemento en el cuerpo;
agua potable.Debe considerarse un producto completo. El agua limpia el cuerpo, acelera el trabajo del estómago y los intestinos. Por lo tanto, beber diariamente la cantidad necesaria de agua es muy importante;
frutas y verduras con bajo índice glucémico.Muestra qué tan alto es el nivel de azúcar en una fruta (verdura) en particular. Las frutas y verduras con bajo contenido de carbohidratos ayudarán al cuerpo a obtener las vitaminas y minerales que necesita durante la pérdida de peso rápida.

Productos que está prohibido comer:

azúcar pura;
carbohidratos rápidos (comida rápida, dulces, bollería, papas fritas, galletas saladas con aditivos, pasteles, etc. );
compra de mayonesa y otras salsas;
carnes grasas y despojos;
Saló;
productos de humo caliente y frío;
productos semiacabados congelados y alimentos enlatados;
todo tipo de embutidos.

Esta es una lista básica de alimentos que se necesitan en la dieta y que deben excluirse.

Dieta de kéfir durante una semana.

La dieta del kéfir implica el consumo de kéfir y se permite una pequeña cantidad (de 100 a 400 g) de producto.

Menú dietético de kéfir para una semana:

kéfir con un contenido de grasa de no más del 1%;
carne de pollo hervida (sin sal);
papas hervidas;
requesón bajo en grasa;
vegetales frescos.

El producto principal de la dieta es el kéfir.Todos los días beba al menos 1 litro de kéfir. La dieta se puede variar consumiendo algunos de los productos anteriores.

Contraindicaciones:

trastornos estomacales e intestinales;
violaciones renales;
periodos de embarazo y lactancia;
edad hasta 18 años;
enfermedad pancreática.

dieta de frutas

Una de las características de esta dieta, además de la rápida pérdida de peso, son los beneficios de las frutas frescas y jugosas para el organismo.

Las frutas seleccionadas adecuadamente en la dieta contribuyen a la pérdida de peso de 5-7 kg por semana.

Menú de dieta de frutas:

Manzana;
plátanos;
naranja;
una piña;
pomelo;
Frutas exoticas.

Al comienzo de la dieta, está permitido consumir cualquier cantidad de fruta necesaria para saciar el cuerpo. Esto es necesario para su ajuste al régimen dietético. Además, la dieta varía según el tipo de dieta.

Recomendación general: las frutas que contienen altos niveles de carbohidratos (plátanos, mangos, peras) deben consumirse antes de las 13 hs. No coma más de 1-1. 5 kg de fruta fresca al día. Asegúrese de utilizar la cantidad necesaria de agua potable.

Contraindicaciones:

enfermedades estomacales e intestinales;
tiene alergia a alguna fruta.

La dieta del monochocolate

Una característica de esta dieta es el uso de un solo producto: el chocolate. Es necesario tomar 100-150g de chocolate al día. Preferiblemente con una buena composición y bajo contenido de azúcar. Beber café, té de hierbas está permitido. Sin edulcorantes.

Contraindicaciones:

con diabetes, esta dieta está prohibida;
enfermedad del higado;
alergias

Monodieta a base de cereales

Cómo perder peso en una semana de 5 a 7 kg, puede comprenderlo aprendiendo más sobre la monodieta basada en el uso de cereales. Esta característica de la dieta es prioritaria en la dieta multicereales que constituye su base.

La ventaja de una dieta con cereales, además de la pérdida de peso, es la limpieza corporal, ya que los cereales ayudan a eliminar las toxinas del organismo.

El menú dietético de cereales depende de la variedad elegida. Ideal para tal dieta es la avena o el trigo sarraceno. Las gachas deben cocinarse sin sal ni azúcar, sin otros aditivos (mantequilla, mermelada, miel, etc. ).

Contraindicaciones:

la presencia de enfermedades del estómago y los intestinos;
diabetes;
periodos de embarazo y lactancia.

Dieta Estonia Rápida

Una característica de la dieta estonia es el consumo de un solo producto por día. Además, las recetas recomendadas para varias dietas se preparan fácilmente.

Ejemplo de un menú de dieta estonia:

1 día. Huevos cocidos (6 uds. ) Dividir en 6 porciones. Beba mucha agua pura y té de hierbas sin azúcar;
Día 2El requesón bajo en grasa (hasta 1% de contenido de grasa) se divide en 4 porciones;
Día 3Filete de pollo hervido (500-600g) dividido en 5-6 raciones;
Día 4 Hervir arroz sin pulir (200 g seco) sin sal ni azúcar. Divide en 4 porciones;
Día 5Cocer 5-6 patatas medianas o 3 patatas grandes sin pelar. Coma 1 pieza por porción;
Día 6Epal, mejor tipo verde. Tome cualquier cantidad a lo largo del día.

Contraindicaciones:

menstruación;
Durante el embarazo y la lactancia;
enfermedad crónica.

sala de dieta

La dieta del trigo sarraceno es una de las dietas rápidas más populares. Sus características: dieta económica, menú simple, beneficios (especialmente al cocinar cereales al vapor, no hervir).

Menú dietético de trigo sarraceno de 7 días:

sobaSe puede comer en cualquier cantidad. Cocine sin sal y sin azúcar. O vapor para la noche;
kéfir bajo en grasa (hasta 1%). Puedes beber hasta 1 litro al día;
agua potable limpia en grandes cantidades. Puedes beber 2-3 tazas de té de hierbas sin azúcar.

Dieta de trigo sarraceno para bajar de peso.

Contraindicaciones:

periodos de embarazo y lactancia;
enfermedad crónica;
enfermedades estomacales e intestinales;
problemas con el sistema cardiovascular;
hemoglobina baja;
enfermedades oncológicas;
proceso inflamatorio.

proteína de la dieta

Esta dieta es especialmente útil para quienes practican mucho deporte. Porque la proteína es un elemento básico para construir y desarrollar músculo. Una característica de una dieta rica en proteínas es la diversidad de fuentes de proteínas.

Menú de ejemplo:

todo tipo de carne;
todo tipo de pescado;
todo tipo de mariscos;
todo tipo de pájaros;
producto lácteo;
todo tipo de huevos.

Es mejor agregar granos integrales (lentejas, arroz integral, bulgur, cuscús, trigo sarraceno) y verduras frescas, verduras en la dieta. Una lista tan extensa de productos permitidos le permitirá crear un menú completo sin exponer el cuerpo a riesgos para la salud.

Contraindicaciones:

enfermedad del riñon;
Enfermedades del sistema digestivo;
demasiado sobrepeso;
vejez.

dieta semanal japonesa

Una característica distintiva de esta dieta es la exclusión absoluta de la sal de la dieta. La dieta japonesa también se distingue por el tamaño pequeño de las porciones de alimentos consumidos y la ausencia de alimentos nocivos.

La dieta japonesa implica la exclusión completa de los siguientes alimentos:

azúcar;
alcohol;
sal;
cualquier producto de confitería;
Productos de panadería.

Una de las características más importantes de la dieta japonesa es la adherencia a un régimen de bebida. Además del té verde (sin edulcorantes), es necesario tomar al menos 2 litros de agua potable sin gas durante el día.

Contraindicaciones:

enfermedades metabólicas;
avitaminosis;
enfermedad crónica;
enfermedades estomacales e intestinales;
edad hasta 18 años.

dieta del huevo

Los huevos pueden saturar el cuerpo rápidamente. Esta es la principal ventaja de la dieta del huevo, además de que es lo más sencilla posible. Además, directamente, los huevos, la dieta incluye carne magra, verduras frescas, requesón magro hasta un 1%, una gran cantidad de té verde y té de hierbas sin azúcar. Las comidas se hacen tres veces al día, en porciones moderadas.

La dieta del huevo mejora la circulación sanguínea y el bienestar general.

Contraindicaciones:

alergias al huevo;
inmunidad debilitada;
colesterol alto en la sangre;
Alta presión sanguínea.

dieta de manzana y pepino

La ventaja de esta dieta es la sencillez del menú y el bajo costo de los productos necesarios para ello. Además de perder el exceso de peso, la dieta de manzana y pepino mejora el bienestar, libera el cuerpo de toxinas y toxinas dañinas, normaliza la función del estómago y el tracto intestinal.

Además de pepinos y manzanas frescos, está permitido beber té sin azúcar, beber mucha agua. Las manzanas se pueden hornear, hervir, secar. Esto diversificará la dieta.

dieta sin cena

Una característica de esta dieta es la exclusión de la cena de la dieta diaria. Esto es similar al ayuno intermitente, en el que debe seguir su dieta regular hasta las 4: 00 p. m. y después de eso, beber solo agua pura y té de hierbas sin azúcar.

Una dieta sin cena implica restricciones en la dieta principal: rechazo de alimentos poco saludables, eliminación de alimentos nocivos del menú, beber muchos líquidos (agua).

El efecto se logra acelerando el metabolismo, ya que la cena suele ser la comida más calórica, cargando el estómago y ralentizando el metabolismo.

Dieta sorpresa en té especial

Cómo perder peso en una semana de 5-7 kg lo ayudará a encontrar información sobre la dieta del té. Se basa en el consumo de grandes cantidades de té y estrictas restricciones en la ingesta de alimentos.

En la dieta del té, se utilizan tés especiales que contienen sustancias que aceleran el metabolismo y limpian el cuerpo. Esto le permite perder algunos kilos de más en el menor tiempo posible, habiendo limpiado y curado todos los sistemas del cuerpo.

Ejemplo de un menú de dieta sueca durante una semana para una pérdida de peso efectiva

La dieta sueca se diferencia de las demás en la reducción de su aporte calórico diario.

Cómo perder peso en una semana (al menos 5-7 kg) es fácil de saber al examinar las estimaciones de este menú de dieta:

Hari	Desayuno	cena	cena
una	trigo sarraceno hervido en leche con un contenido de grasa reducido (1-1. 5%)	ensalada de verduras con hierbas; 200g de pescado frito sin aceite o asado	patatas hervidas con chaqueta; ensalada de vegetales
2	Pan de trigo; 100 g de queso bajo en grasa (15-20%); frutas frescas; té verde o hierbas sin azúcar.	150-200 g de pescado, hervido o asado; patatas asadas	ensalada griega
3	jeroglífico de soba; ensalada de vegetales	sémola de cuscús; un huevo hervido	queso cottage bajo en grasa (1-2%)
4	2 rebanadas de pan de centeno; 50 g de queso; un vaso de leche	Jugo de manzana; 100-150 g de filete de pollo a la parrilla; ensalada de verduras frescas	porciones magras de cerdo (100 g), asadas o fritas sin aceite; ensalada de verduras frescas; jugo de manzana
cinco	arroz integral (100 g listo); 200ml de leche tibia	patatas hervidas con chaqueta; corte el pollo al vapor; 1 manzana; 1 naranja; té verde	ensalada de frutas frescas envuelta en yogur sin grasa; fresas frescas
6	1 naranja grande; 100g de yogur bajo en grasa o sin grasa sin aditivos	200 g de carne magra, a la parrilla; 1 manzana; papas hervidas	arroz hervido sin pulir (100 g listos); ensalada de vegetales verdes frescos.
7	Repetición del desayuno del primer día.	papas hervidas; pollo o cerdo hervido; 200ml de jugo de naranja	ensalada de vegetales verdes; filete de pollo picado; té verde

Dieta para adelgazar rapido

Una de las claves para una pérdida de peso efectiva es mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo:

es necesario beber agua limpia, beber;
beber al menos 1, 5-2 litros de agua al día;
debe recordarse que el café, el té (incluso el verde y el de hierbas), el agua mineral carbonatada no cuentan. Es muy importante para la pérdida de peso usar agua potable y limpia.

Divida su consumo de agua de la siguiente manera:

antes de la primera comida, beba un vaso (200 ml) de agua;
antes de cada comida, 30 minutos antes del comienzo, beba otro vaso de agua;
no beba agua 1-2 horas antes de acostarse para evitar la hinchazón.

Reglas fuera de la dieta

Para que el peso no regrese después de una pérdida de peso rápida, debe guiarse por las siguientes reglas al abandonar la dieta:

incluir gradualmente alimentos y productos comunes en la dieta;
comer alimentos adecuados y saludables durante al menos una semana para consolidar los resultados;
coma en porciones pequeñas, 4-5 veces al día, sin saltarse las comidas;
tenga en cuenta la proporción de BJU en la dieta;
beber 1. 5-2 litros de agua limpia;
controle su ingesta diaria de calorías para que el gasto de energía exceda su ingesta.

¿Es posible perder 5-7 kg en una semana sin hacer dieta?

Cómo perder peso en una semana en 5-7 kg sin hacer dieta, sugerirán las siguientes recomendaciones:

aumentar el nivel de actividad física para que el consumo de calorías supere sus ingresos;
beba mucha agua para acelerar el metabolismo y aumentar el metabolismo;
realizar procedimientos cosméticos destinados a calentar el cuerpo y mejorar la circulación sanguínea: masaje, envoltura corporal, masaje con una jarra de vacío;
moverse tanto como sea posible;
utilizar ayudas para adelgazar: masajistas, cinturones de adelgazamiento, ropa interior térmica;
última comida a más tardar 1-2 horas antes de acostarse.

Cinturón adelgazante especial

Los cinturones adelgazantes pueden ayudar en la lucha contra el exceso de peso.

Variedad:

cinturón vibratorioLa peculiaridad es que, con la ayuda de la vibración, la grasa se descompone en un estado más suave y se elimina fácilmente del cuerpo;
cinturón con efecto sauna.La efectividad de su uso se logra a través del efecto de la temperatura en el cuerpo. La grasa se quema dirigiendo la acción del cinturón a las áreas problemáticas del cuerpo;
cinturón combinado. La ventaja radica en la combinación de efectos térmicos y de masaje. Al usar este cinturón, no solo se quema grasa, sino que también se limpia el cuerpo, eliminando sustancias nocivas y el exceso de líquidos.

Ejercicio efectivo para bajar de peso.

Los ejercicios más efectivos para bajar de peso:

ponerse en cuclillas.El mejor ejercicio para quemar grasa es ponerse en cuclillas con varios tipos. Puedes hacer sentadillas en casi cualquier lugar: en casa, en el gimnasio, en la calle. Piernas abiertas a la altura de los hombros, brazos doblados a la altura de los codos. Al ponerse en cuclillas, es importante no llevar las rodillas sobre los pies. Póngase en cuclillas firmemente en ángulo recto, moviendo las nalgas lo más lejos posible;
correr.El efecto quemagrasas comienza después de 30 minutos de caminata lenta. Es importante observar una respiración adecuada y caminar durante al menos 45-50 minutos para ver los efectos a futuro;
ejercicio de tableroUn ejercicio eficaz donde funcionan los músculos de todo el cuerpo. Para hacer la barra, debe adoptar una pose, arrodillarse y luego enderezarse, formando una línea recta. Comience a pararse en la barra de 5 a 10 segundos, aumentando gradualmente el tiempo a 1 o 2 minutos más o menos;
estocadasEl mismo ejercicio efectivo que ponerse en cuclillas. Para obtener el mejor efecto, puede usar mancuernas y pesas especiales para las piernas. Desde una posición de pie, da un paso adelante, doblando la pierna principal en ángulo recto. Vuelve a la posición inicial. Haz el ejercicio con la otra pierna. Realice 15-25 estocadas en cada pierna, 2-3 series;
salto.El ejercicio cardiovascular efectivo tiene como objetivo calentar el cuerpo y mejorar la circulación sanguínea, lo que ayuda a quemar grasa. Los saltos pueden ser cualquier cosa: en el escenario, a través de cuerdas, cruces, con estocadas. Haga el ejercicio tanto como sea posible.

En este artículo se describe en detalle cómo perder peso y hacerlo en el menor tiempo posible. Siguiendo las recomendaciones anteriores, puede deshacerse de 5-7 kg por semana. Con el uso de los consejos adecuados, el exceso de peso no volverá y la salud no se verá afectada por una dieta estricta.